Guía sobre cuáles son los mejores ejercicios si estás empezando en el gimnasio
Después de hacer una introducción al lenguaje del gimnasio en la primera parte sobre nuestra guía para principiantes, ahora toca abordar
Lo ideal es empezar con ejercicios multiarticulares, debido a que participan mayor cantidad de grupos musculares que en los ejercicios monoarticulares, cuya función es aislar un grupo muscular concreto.
Para ilustrar con un ejemplo, realizar una extensión de cuádriceps en máquina sería un ejercicio monoarticular, porque solo estamos trabajando ese grupo muscular, frente a una sentadilla, en la cual no solo trabajamos cuádriceps, sino que también estamos ejercitando los glúteos, isquiotibiales, bíceps femoral… vamos, toda la pierna, además de los músculos de la cadera, lumbar, y los abdominales para poder estabilizar el cuerpo.
Este hecho no solo hace que los ejercicios multiarticulares sean más completos, si no que, al mover más cantidad de masa muscular, estaremos ganando más fuerza a la vez que quemamos más calorías, por lo que son más eficientes para mejorar la condición física general.
Algunos de sus beneficios son:
- Mayor eficiencia para ganar fuerza y condición física general.
- Mayor eficiencia para perder peso y ganar masa muscular al quemar más calorías e involucrar más músculos.
- Mayor coordinación, equilibrio y control corporal al involucrar la activación de varias partes del cuerpo.
A continuación, os dejaremos ejemplos de algunos ejercicios multiarticulares
Algunos ejercicios multiarticulares con tu propio peso son:
Sentadillas
Zancadas
Puente de glúteo
Flexiones de brazos
Fondos en paralelas
Dominadas
Burpees
Saltos
Plancha abdominal
Plancha lateral
Algunos ejercicios multiarticulares con carga:
Press de banca
Press militar
Elevaciones de hombros
Remo con mancuernas
Sentadilla con barra
Prensa
Para finalizar, nuestra recomendación es que siempre contactes con algún profesional del deporte o entrenador personal cuando tengas alguna duda.
Sobre todo, si estás empezando, no hay mejor forma de hacerlo que de la mano de un profesional.
En nuestro centro deportivo y gimnasio Vita10, en Boadilla del Monte, siempre estaremos encantados de ayudarte.
Si estás pensando en apuntarte, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
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